پزشک

دکتر فاطمه رحیمی

متخصص قلب و عروق

دارای بورد تخصصی ناسیونال

• نوارقلب ECG
• چکاب قلب در افراد دیابتی
• مشاوره تخصصی قلب
• اکوکاردیوگرافی داپلر رنگی قلب
• فشارخون و چربی خون
• سکته قلبی
• نارسایی قلبی حاد و مزمن
• بیماری های قلب دربارداری
• بیماری های دریچه ای قلب
• بیماری های مادرزادی قلب

آدرس=بلوار فردوسی بین خیابان ثمانه و مهدی پلاک 185 طبقه همکف داروخانه دکتر اسماعیل زاده ساختمان پزشکان فردوسی

تلفن تماس:    09336393892  _09202031357

ساعات کاری مطب=   شنبه,دوشنبه,چهارشنبه نوبت عصر از ساعت 17الی20   _سه شنبه نوبت صبح از ساعت 11ای 13

چگونه فشار خون خود را در خانه کنترل کنیم؟

فشار خون بالا یکی از بیماری‌های شایع و خطرناک است که می‌تواند عوارضی جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری کلیوی را به دنبال داشته باشد. خبر خوب این است که با تغییر سبک زندگی و پیروی از برخی توصیه‌ها، می‌توان فشار خون را در خانه کنترل کرد.

اهمیت کنترل فشار خون

کنترل فشار خون نه تنها از بروز عوارض جدی جلوگیری می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر کمک می‌کند. در ادامه به برخی از روش‌های کنترل فشار خون در خانه اشاره می‌کنیم:

روش‌های کنترل فشار خون در خانه

• رژیم غذایی سالم:

  • کاهش مصرف سدیم: سدیم موجود در نمک باعث افزایش فشار خون می‌شود. بنابراین، مصرف غذاهای شور و فرآوری شده را کاهش دهید و از نمک طبیعی استفاده کنید.
  • افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
  • کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها باعث افزایش کلسترول و در نتیجه افزایش فشار خون می‌شوند.
  • کاهش مصرف قند: مصرف زیاد قند می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند.

• ورزش منظم:

  • حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا) در اکثر روزهای هفته می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

• کاهش وزن:

  • حتی کاهش وزن اندک می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

• کنترل استرس:

  • استرس می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

• کاهش مصرف الکل:

  • مصرف زیاد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.

• ترک سیگار:

  • سیگار کشیدن باعث افزایش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

• مصرف داروهای تجویزی:

  • اگر پزشک برای شما داروی فشار خون تجویز کرده است، حتماً آن را طبق دستور مصرف کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر با وجود رعایت موارد فوق، فشار خون شما همچنان بالا است، حتماً به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است نیاز به تغییر در رژیم غذایی، ورزش یا داروهای شما داشته باشد.

نکات مهم

• منظم بودن در اندازه‌گیری فشار خون: داشتن یک فشارسنج خانگی و اندازه‌گیری منظم فشار خون به شما کمک می‌کند تا تغییرات فشار خون خود را زیر نظر داشته باشید.
• مشورت با پزشک: قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
• صبر و حوصله: کاهش فشار خون زمان‌بر است و ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا نتایج را مشاهده کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید فشار خون خود را در خانه کنترل کرده و از عوارض جدی آن پیشگیری کنید.